하루 물 1L 마시기: 건강과 수분 균형을 위한 필수 습관

하루 물 1L 마시기 : 물의 중요성 건강을 위한 필수 습관 <목차> 1. 물(수분)의 중요성 2. 하루 물 1L 마시면 좋은 점 3. 하루 물 1L 마시기 할 때 주의할 점 4. 하루 물 1L 마시기 팁

1. 물(수분)의 중요성

물은 우리 몸의 주요 구성 요소 중 하나로,  약 70%를 차지하고 있어 건강한 생활을 유지하는 데 필수적입니다.  수분이 부족할 경우 두통, 어지럼증, 변비 등 각종 이상 징후가 발생되기도 하지요. 몸에서 물은 다음과 같은 역할을 합니다.

① 체온 조절
② 소화와 영양소 흡수 지원
③ 독소 및 체내 노폐물 제거
④ 관절 및 뼈 건강 유지
⑤ 피부 건강 개선

2. 하루 물 1L 마시면 좋은 점

①수분 균형 유지

: 하루 물 1L 마시면 몸의 수분 균형을 유지할 수 있습니다.

②대사 활동 촉진

: 충분한 물을 섭취하면 대사 활동이 원활하게 진행되어 체지방 감소와 에너지 생산을 돕습니다.

③소화 개선

: 물은 소화를 돕고 변비 예방에 도움을 줍니다.

④피부 개선

: 충분한 물을 마시면 피부가 건강하고 촉촉하게 유지됩니다.

⑤독소 제거

: 물은 체내 독소를 제거하고 신장과 간의 건강을 촉진합니다.

⑥체중 관리

: 칼로리가 없는 물이지만, 물을 소화시킬 때는 칼로리가 소모되기 때문입니다.

⑦근육 경련 방지

: 약 80%의 수분으로 이루어진 근육! 수분이 부족할 경우 근손실의 원인이 될 수도 있습니다. 운동 시 근육에 경련이 일어날 수도 있다는 점 꼭 기억하세요.

3. 하루 물 1L 마시기 할 때 주의할 점

①과도한 섭취는 피하자

: 하루에 몸무게의 1%에 해당하는 물을 마시는 것이 권장됩니다. 물을 과다 섭취하게 되면 오히려 나트륨의 비율이 무너져 두통, 구토 같은 증상이 나타날 수 있기 때문입니다. 특히나 간경화, 심부전 등처럼 심장, 콩팥, 간, 갑상선 등의 질환을 가지고 있는 분들은 특히 주의해야 합니다.

②물의 질

 : 물의 질이 중요하므로 신선하고 깨끗한 물을 선택하세요.

③상황에 따른 적절한 양 조절

: 운동할 때는 더 많은 수분이 필요하므로 이에 맞게 물을 섭취하세요. 

4. 하루 물 1L 마시기 팁

①물병, 텀블러 사용

: 물병이나 텀블러를 항상 가지고 다니면 마실 물을 잊지 않을 수 있습니다. 특히 눈금이 그려진 물병이나 텀블러를 추천드려요. 시각적으로 수치화되면 실천을 이어가는 데 큰 도움이 됩니다. 

②입맛에 따른 과일 OR 허브 첨가한 물

: 과일(레몬즙)이나 허브를 첨가하여 물을 더 맛있게 마실 수 있습니다.

③ 어플을 활용하여 일정 시간에 물 마시기

: 한 번에 많이 마시기 보다 자주 조금씩 마시는 게 좋다고 합니다. 또한 물 마시기를 도와주는 여러 어플들이 있습니다. 그중에서 가장 적합한 어플을 선택해 아침, 점심, 저녁 등 정해진 시간에 물을 마시는 습관을 들이는 데에 도움을 받아보시는 걸 추천드립니다.