| <기관지에 좋은 음식 > 1. 양파와 마늘 2. 사과 3. 더덕 4. 곶감 5. 감귤 6. 배 7. 도라지 8. 따뜻한 물 9. 무 10. 모과 11. 브로콜리 12. 레몬 13. 꿀 14. 유자 |
1. 양파와 마늘
양파에 들어있는 퀘르세틴이 기관지와 폐를 보호하는 데 도움을 줍니다. 더불어 양파와 마늘에는 알리신 성분이 함유되어 있습니다. 알리신은 뛰어난 살균 작용을 통해 중금속 및 노폐물이 몸 내에 쌓이는 것을 방지합니다. 또한 마늘은 면역력을 강화하는 아연을 풍부하게 함유하고 있어 건강한 면역 체계 구축에 도움을 줍니다.
2. 사과
사과는 폐와 기관지를 보호하는 데 도움을 주는 퀘르세틴 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분은 대기오염 및 담배 연기와 같은 유해 물질이 기관지와 폐에 미치는 악영향을 줄여줍니다. 또한 사과는 기관지암의 발병과 성장을 저지하는 역할도 합니다.
3. 더덕
더덕은 도라지와 마찬가지로 사포닌이 풍부한 식품 중 하나입니다. 이것은 기침과 가래 증상을 완화하고 미세먼지와 대기오염으로부터 기관지와 폐를 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 천식 증상을 완화하는 데 기여하며, 몸에서 유해한 활성산소의 양을 줄여 면역력을 향상하는 데 도움을 줍니다. 더덕은 몸속의 독성 물질을 감소시키고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 역할도 합니다.
4. 곶감
곶감은 기관지와 폐 건강에 좋은 과일 중 하나로 알려져 있습니다. 곶감 표면의 흰 가루는 기침과 가래를 줄이는 데 도움을 줍니다. 떫은맛을 내는 탄닌은 몸속의 니코틴 배출을 돕고 고혈압 및 동맥경화 예방에 기여합니다. 그러나 감귤보다 열량과 당도가 높아 당뇨병 환자나 다이어트를 원하는 사람은 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다.
5. 감귤
감귤은 건강에 많은 이점을 제공하는 과일 중 하나입니다. 과육에 실처럼 생긴 하얀 부분인 '알베도'는 중금속 해독에 도움을 주고 모세혈관을 튼튼하게 해줍니다. 비타민 P 성분은 혈관의 저항력을 높여 고혈압 예방에 도움을 줍니다. 비타민 C가 풍부하여 피로를 덜고 피부 건강을 촉진하며, 신진대사를 원활하게 돕습니다.
6. 배
배는 루테올린 성분을 함유하고 있어 기침, 감기와 같은 기관지 질환을 억제하는데 도움을 줍니다. 목이 아플 때 배나 도라지를 끓여 배숙이나 차로 마시는 것도 효과적입니다. 루테올린은 혈관의 염증을 완화하는 데도 도움을 줍니다.
7. 도라지
예로부터 도라지는 기침과 가래에 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 도라지는 호흡기의 점액분비량을 늘려 가래를 줄여주며, 쓴맛을 내는 사포닌 성분은 점액 분비를 촉진하여 세균에 대항하는 힘을 높입니다. 또한 기관지염, 인후염, 편도선염에도 도움을 줄 뿐만 아니라 염증 증상을 줄여 목구멍의 붓음을 완화시키는 데도 도움을 줍니다. 더불어 안토잔틴 성분도 기관지와 폐 건강을 지원합니다.
8. 따뜻한 물
기관지를 관리하는 가장 기본적이면서도 효과적인 음식이 바로 물입니다. 기관지의 섬모와 점막을 마르지 않게 해주는 것이 중요한데, 항상 촉촉함을 유지해야 세균이나 미세 먼지등이 우리 몸에 침투하는 것을 막아줄 수 있기 때문입니다. 권장되는 양은 하루 8잔 이상입니다.
9. 무
무가 함유하고 있는 펜에틸이소티오시아네이트(PEITC) 성분이 기관지 건강에 도움을 줘 가래를 제거하고 기침을 잦아들게 하며 인후통 증상을 완화시키는 데 큰 도움을 줍니다. 꿀에 재우거나 무즙을 꿀과 섞어 먹으면 좋습니다.
10. 모과
기관지 질환, 감기, 그리고 천식 등에 효과가 있다고 알려져 있는 모과는 한방에서는 실제로 기침에 처방되는 약재 중 하나이기도 합니다. 모과에는 비타민, 철분, 칼륨과 칼슘 등과 각종 유기산이 풍부하게 들어 있어 차로 만들어 따뜻하게 마시면 감기 예방에 좋습니다.
11. 브로콜리
설포라판 성분이 기도와 폐의 세균을 억제하고 염증을 완화시켜 줍니다. 셀레늄과 베타카로틴도 풍부해 면역력 강화에도 도움을 주는 음식입니다.
12. 레몬
레몬에는 비타민C가 100g당 약 70mg 나 들어있어 항산화 효과에 아주 효과적입니다. 풍부한 비타민C 덕분에 기관지 염증이 악화되는 걸 막아주고 기침을 줄이는 데 효과적입니다. 그래서 천식 환자들에게도 추천되는 재료 입니다. 따뜻한 차로 마셔주면 효과적이며 갈증을 해소해주고 호흡기 순환을 원활하게 하는데에 도움을 줍니다.
13. 꿀
꿀은 유아들에게도 먹이기 좋은데다 기관지 건강에 좋으니 일석이조의 효과를 거둘 수 있는 식재료입니다. 특히 씁쓸한 맛에 향이 진하게 나는 밤 꿀이 기침을 가라앉히는데 도움이 많이 된다고 합니다. 도라지와 궁합이 좋아 기관지염이나 감기에 걸렸을 때 도라지와 꿀을 함께 먹어주면 인후염이나 편도선염이 좋아지는 효과를 볼 수 있습니다.
14. 유자
레몬이나 감귤만큼 상큼한 맛이 감도는 유자는 리모넨 성분이 풍부한데 이 성분이 염증을 가라앉히는 데 효과적입니다. 풍부한 비타민C와 구연산이 염증 반응을 억제시키며 기관지 건강과 감기 예방뿐만 아니라 증상 완화에도 효과적입니다.